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RSS Feeds – tutti i consigli per una preparazione ottimale!
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Feeds
Nutrizione
- Combatti il caldo estivo senza rinunciare alla corsa con questi 6 alimenti 9 Luglio 2019Quando le temperature salgono possiamo ricorrere ad alcuni alimenti per affrontare al meglio l’afa e non rinunciare ai nostri allenamenti. Ecco gli alimenti che dovremmo prediligere in estate. Acqua di cocco Possiamo considerarlo un sport drink naturale, perfetto per la reidratazione dopo la corsa e sicuramente più sano dei normali integratori per sport in genere […]RunningMania.net
- Le bevande più efficaci per la reidratazione da preparare in casa 25 Giugno 2019L’idratazione dell’organismo è fondamentale soprattutto in estate, quando si combatte col caldo. Ecco alcune bevande efficaci per la reidratazione molto semplici da preparare anche in casa. Correre con le elevate temperature è più difficile poiché il corpo tende a disidratarsi più facilmente per via della maggiore perdita di liquidi che si verifica con il caldo. Idratarsi è dunque ancora più importante, ecco perché […]RunningMania.net
- I trucchi a tavola per definire la propria muscolatura 14 Giugno 2019Correre può essere utile non soltanto a mantenersi in forma e a perdere peso ma anche ad avere dei muscoli più definiti. In che modo? Combinando la giusta alimentazione. Costruire i muscoli non è solo una questione di palestra. Oltre all’allenamento occorre anche una corretta alimentazione, tenendo a mente che ciò che si introduce nel […]RunningMania.net
- Cosa mangia a cena un runner? 28 Maggio 2019È ora di cena, finalmente! Ma cosa dovremmo mettere a tavola per assicurarci i giusti nutrienti e non appesantirci troppo? Il menù può variare, tutto dipende da quando decidete di allenarvi! Vediamo insieme qualche appetitoso esempio. La cena dovrebbe essere un momento di relax: la giornata sta ormai per concludersi, vi siete già allenati e […]RunningMania.net
- Una mela al giorno ma non solo: la frutta nella dieta del runner 24 Maggio 2019Il consumo regolare di frutta ci garantisce il giusto apporto di acqua, vitamine e minerali, per questo dovrebbe essere parte integrante della nostra alimentazione. Ma qual è la frutta che più soddisfa i bisogni di un runner? Tutti gli sportivi sanno che è molto importante assumere molta acqua durante la giornata e, in particolare, nelle […]RunningMania.net
Running
- 9 regole per avvicinarsi al mondo del running evitando infortuni 11 Luglio 2019Molti pensano che andare a correre sia uno degli sport più semplici da praticare, ma non è così. Soprattutto se si è principianti o non si ha effettuato sport da molto tempo, vi suggeriamo di seguire questi 9 facili consigli per evitare acciacchi, infortuni e allo stesso tempo divertirvi. 1 – Visita medica. Anche se […]RunningMania.net
- 103 anni e non sentirli: la storia di Julia, runner “uragano” di energia 26 Giugno 2019Una vera e propria forza della natura: l’ultracentenaria Julia, nota come “The Hurricane” ha corso i 100 metri nei National Senior Games di Albuquerque. Julia Hawkins non è una vecchina come tutte le altre: nonostante la sua veneranda età, ben 103 anni, è una runner perfettamente in grado di gareggiare sui 100 metri! Quest’anno è […]RunningMania.net
- I 10 trucchi che devi conoscere se devi affrontare una maratona 5 Giugno 2019Ecco un utile decalogo per affrontare al meglio la tua prossima maratona, da mettere in pratica sia prima della gara che durante il grande giorno. Completare una maratona non è sicuramente un’impresa semplice, ma quando ci si riesce che emozione! E lì, al traguardo, tutta la stanchezza, le emozioni, i pensieri, le sensazioni si trasformano […]RunningMania.net
- Dove correre: i diversi tipi di fondo per la corsa 27 Maggio 2019Esistono differenti tipologie di terreno sul quale correre ed ognuno ha delle peculiarità che possono rivelarsi positive o negative in base al runner e al tipo di corsa. Ogni volta che si compie un passo l’impatto con il suolo, pari a tre volte il peso del runner, si trasmette a tutto il corpo ed è […]RunningMania.net
- Le 6 regole del runner intelligente 22 Maggio 2019Essere un runner non comporta solamente migliorare le proprie performance ma significa anche sapere come affrontare determinate situazioni. Chi si avvicina alla corsa lo fa, generalmente, con un obiettivo ben preciso, tuttavia per raggiungerlo occorre anche puntare sulla qualità. Ciò significa porre attenzione anche su tutte quelle componenti che possono “trasformarlo” in un runner nel […]RunningMania.net
Wellness
- Combatti il mal di schiena: correggi la tua postura 29 Giugno 2019Una delle principali cause del mal di schiena nel runner (e non solo) è la postura e per continuare ad allenarsi in maniera indolore quello che puoi fare è correggere efficacemente le cattive abitudini posturali quotidiane. Scopriamo come. Il mal di schiena è un disturbo molto diffuso e le cause possono essere molteplici, in primis […]RunningMania.net
- La causa più comune di infortuni nel running 19 Giugno 2019Sino al 70% dei runner, sia a livello agonistico che amatoriale, si infortuna entro il primo anno di attività eppure non tutti conoscono i reali fattori di rischio. Molti incidenti vengono spesso attribuiti all’utilizzo di scarpe non adatte al proprio piede e all’appoggio, ad un mancato riscaldamento o a un’esecuzione errata dello stretching, tuttavia vi […]RunningMania.net
- Ansia pre-gara: impariamo a combatterla 20 Maggio 2019L’ansia pre-gara è una sensazione del tutto normale e può risultare utile per attivarci e rendere al meglio durante la competizione. Ma cosa fare quando questa prende totalmente il sopravvento, il respiro si accorcia e i battiti aumentano? Niente panico: ecco alcune tecniche per ridimensionarla e “tenerla a bada”. La differenza fra un atleta preparato […]RunningMania.net
- Come riprendere ad allenarsi dopo un malanno stagionale 17 Maggio 2019I tipici malanni al cambio di stagione come tosse, infreddature e influenza rappresentano una seccatura per i runner. Ecco come riprendere gli allenamenti dopo uno stop forzato. Febbre, tosse, muco e dolori muscolari sono sintomi tipici dell’influenza, tipico malanno che colpisce nei mesi più freddi ma anche nei cambi di stagione. A ciò spesso possono […]RunningMania.net
- I 9 consigli da conoscere per prenderti cura dei tuoi piedi 14 Maggio 2019Cari piedi, cosa faremmo senza di voi? Eppure spesso vi trascuriamo, bistrattiamo, sottoponiamo a sforzi e costrizioni! Impariamo allora a prenderci cura di questi preziosi “strumenti di lavoro” e compagni d’allenamento. Ai piedi è affidato l’importante compito di sostenere tutto il corpo, pertanto eventuali problemi a loro carico possono inficiare l’andatura e causare, a sua […]RunningMania.net
TRAINING
- Andare in palestra fa bene al runner: ecco perché 23 Luglio 2019Allenare la forza con esercizi mirati può rivelarsi utile per chi corre, ecco perché dovremmo integrare alle nostre sedute di allenamento qualche ora di workout in palestra. Perché un runner dovrebbe andare in palestra? La risposta non ha nulla a che vedere con fisici ipertrofici e chili su chili da sollevare; si tratta invece di […]RunningMania.net
- Come si allenano i top club di Serie A? 16 Luglio 2019Siamo ben lontani dall’inizio del campionato di Serie A ma quel che si deciderà a cominciare da settembre, in realtà, ha le sue basi in questa calda e torrida estate quando i top club mondiali, ivi compresi quelli di Serie A, si radunano per i ritiri estivi e per la fase preparativa della stagione, probabilmente […]RunningMania.net
- Gli 8 errori da evitare con le scarpe da running 6 Luglio 2019Quando ci si dedica al running, le scarpe sono senza dubbio la spesa più importante da considerare. Vi sono però degli errori molto comuni e al contempo banali nei quali molti di noi spesso incappano quando si tratta di scarpe da running. Ecco gli 8 che dovresti conoscere ed evitare. Usare la stessa calzatura per […]RunningMania.net
- Le 5 regole d’oro per correre più veloce 18 Giugno 2019Vediamo insieme i 5 punti chiave che devi rispettare in fase di allenamento se desideri aumentare la tua velocità. 1. Ripetute Il proverbio dice Repetita iuvant e possiamo applicarlo anche in campo podistico! Inserisci nel tuo programma di allenamento delle sequenze che comprendano qualche serie di ripetute e nel giro di un paio di mesi sarete in grado […]RunningMania.net
- Come preparare una maratona in 30 settimane 15 Giugno 2019Come fare a diventare atleti di fondo in breve tempo? Ecco i consigli per preparare una maratona nel giro di sole 30 settimane. La maratona è sicuramente una specialità che va preparata a dovere. Non si può improvvisare in questo campo, a tutti i livelli. In un programma di allenamento di soltanto 30 settimane, è […]RunningMania.net
- Allenarsi da infortunati 29 Maggio 2019Per un runner, un infortunio rappresenta un grosso problema, soprattutto a livello psicologico: la pressione del non potersi allenare e del non poter tornare a competere, aumentano giorno dopo giorno. Che fare allora? Cosa comporta questa particolare situazione? Il runner frustrato tenta di allenarsi prima del dovuto, e di conseguenza aggrava la sua situazione: se […]RunningMania.net
- Concludi la tua corsa in bellezza con 2 allenamenti cardio 23 Maggio 2019Perché inserire dei workout cardio alla nostra corsa quotidiana? Anzitutto per spezzare la monotonia e poi per avere un tipo di allenamento completo che ci permetta di rafforzare il cuore, migliorare la resistenza ed aumentare la forza esplosiva degli arti inferiori. Vediamo due tipi di esercizi da provare a fine corsa. L’allenamento cardio si caratterizzata […]RunningMania.net
- Ansia pre-gara: impariamo a combatterla 20 Maggio 2019L’ansia pre-gara è una sensazione del tutto normale e può risultare utile per attivarci e rendere al meglio durante la competizione. Ma cosa fare quando questa prende totalmente il sopravvento, il respiro si accorcia e i battiti aumentano? Niente panico: ecco alcune tecniche per ridimensionarla e “tenerla a bada”. La differenza fra un atleta preparato […]RunningMania.net
- Sfatiamo un mito: troppo allenamento non fa dimagrire 16 Maggio 2019Correte sino a sfinirvi convinti di perdere più peso? Niente di più sbagliato: strafare non aiuta a dimagrire. Ecco perché. Allenarsi in modo intensivo non fa perdere i chili in più. Uno studio pubblicato sulla rivista scientifica Current Biology ha dimostrato che l’organismo umano non può consumare calore oltre una certa soglia; pertanto anche se si pratica dell’esercizio […]RunningMania.net
- Che differenza c’è fra il progressivo e la progressione? 10 Maggio 2019Due tipi di allenamento con un approccio differente: attenzione a non confonderli! Mentre la progressione è un allenamento istintivo, il progressivo prevede variazioni di velocità programmate a tavolino e può essere di diversi tipi. Il progressivo è uno dei metodi di allenamento più conosciuti nella corsa, da non confondere, però, con la progressione. Si tratta […]RunningMania.net