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Nutrizione
- Muffin all’avena con banana e cioccolato 29 November 2019Hai bisogno di un piccolo break per dare energia alla tua corsa o desideri semplicemente coccolarti per colazione? Ecco una ricetta semplice (e senza zuccheri aggiunti) che saprà conquistarti per la sua bontà. Questi muffin sono un piccolo scrigno di nutrienti: ti saziano grazie all’avena e alle noci, sono dolci, ma non troppo, grazie alla […]RunningMania.net
- Guarisci dagli infortuni grazie a questi alimenti 19 November 2019Sapevate che esistono dei cibi “amici” del runner che possono aiutarvi a guarire al meglio dagli infortuni. Scopriamoli insieme e vediamo come agiscono sull’organismo Nella carriera di un runner l’infortunio è un appuntamento inevitabile, almeno una volta nella vita: che si tratti di una semplice infiammazione di un tendine o di una frattura, l’organismo mette […]RunningMania.net
- Qual è l’alimentazione giusta durante il periodo di scarico? 3 November 2019I 15 giorni che precedono una gara sono un periodo molto delicato e sbagliare anche solo un punto della preparazione significa compromettere ciò che di buono si è fatto sino a quel momento. Questo vale anche per l’alimentazione! Ecco come curarla in fase di scarico e costruire le riserve di glicogeno senza prendere peso. Prepararsi […]RunningMania.net
- I 5 errori che devi evitare a colazione 9 October 2019Fare una colazione sana ti permette di avere maggiori energie durante la giornata, migliorare le tue performance ed evitare le abbuffate serali. Ma al mattino fai davvero le scelte giuste? Quanto è sana la nostra colazione? Molto spesso non ci badiamo realmente, un po’ presi dalla fretta mattiniera, un po’ per via di alcuni miti […]RunningMania.net
- Fai la pace con i grassi: ecco perché non devono mancare nella tua alimentazione 17 September 2019Quando pensiamo ai grassi li associamo automaticamente a qualcosa di sgradito, da eliminare o da evitare: eppure anche i grassi sono dei macronutrienti preziosi per la nostra salute. Non c’è ancora abbastanza informazione riguardo i grassi: c’è chi li elimina totalmente dalla propria dieta, demonizzandoli, altri che invece li promuovono in toto, spesso abusandone. In […]RunningMania.net
Running
- 7 consigli per affrontare senza paure il muro del maratoneta 6 November 2019Temi di incappare nel muro del maratoneta? Niente paura: ecco 7 consigli dei long distance runner per scongiurare uno dei nemici più temuti in gara. Ogni maratona ha una sua storia da raccontare ma senza dubbio tutte hanno due punti in comune: la distanza da coprire di 42 chilometri e 195 metri ed il muro […]RunningMania.net
- Kosgei leggendaria alla maratona di Chicago: nuovo record mondiale 14 October 2019A distanza di 16 anni viene clamorosamente battuto il record del mondo della maratona femminile: l’autrice è Brigid Kosgei, atleta keniana che taglia il traguardo a Chicago con un tempo pazzesco di 2h14’04”. Il mondo dell’atletica festeggia, a distanza di meno di 48 ore, il suo secondo record per la maratona, stavolta in ambito femminile. […]RunningMania.net
- Nuovo record maratona per Kipchoge: infranto il muro delle 2 ore 12 October 2019Impresa storica per l’atleta keniano che al Prater di Vienna ha percorso i canonici 42,195 km in 1h59’40”. Il record non omologato è stato possibile anche grazie alle 41 lepri. Il 12 ottobre 2019 a Vienna si è fatta la storia dell’atletica: per la prima volta un uomo è riuscito a percorrere una maratona sotto […]RunningMania.net
- Motivazione per l’allenamento: ecco come “smontare” le 6 scuse più comuni 1 October 2019Tra il dire e il fare c’è di mezzo… una scusa! Sì perché ogni giorno possiamo trovare una giustificazione a noi plausibile per non fare qualcosa e questo vale anche per l’attività fisica e in particolare per la corsa. Ecco quindi le scuse che dovremmo evitare per trovare la motivazione giusta per lanciarci in pista. […]RunningMania.net
- Visita e certificato medico sportivo: facciamo chiarezza 11 September 2019Con la ripresa autunnale delle varie attività sportive di bambini e adulti tornano i dubbi in merito al certificato medico sportivo. Quando è obbligatorio e in quali casi è gratis o a pagamento? Vediamolo insieme. Prima di tuffarci a capofitto nel mondo del running è fondamentale verificare il funzionamento del nostro organismo. La visita medico […]RunningMania.net
Wellness
- Pilates: le posizioni utili per la corsa 26 November 2019Gli aspetti comuni fra pilates e running sono diversi, in primis respirazione e ritmo. Ecco quali posizioni del pilates sono utili anche per la corsa Il pilates è un tipo di attività che si rivela utile anche per i runner, in quanto attraverso gli esercizi che si effettuano è possibile rinforzare la muscolatura che viene […]RunningMania.net
- Perdere la fiducia in se stessi, ecco come rialzarsi 12 November 2019La corsa è un po’ la palestra della vita, l’abbiamo sempre detto. Quando si affronta una corsa, si affronta una sfida con se stessi e con i limiti che siamo abituati a porci. Capita però che, quando giunge la difficoltà (qualunque forma abbia) si tenda a scoraggiarsi, anziché accettarla come un momento di crescita. Gli […]RunningMania.net
- Sindrome della bandelletta ileotibiale: la causa più comune e i rimedi 30 October 2019Si tratta di uno degli infortuni più comuni fra i runner ma anche uno dei più subdoli. Vediamo perché e come si può prevenire. La sindrome della bandelletta ileotibiale, nota anche come “ginocchio del corridore”, è uno dei infortuni più diffusi fra i runner. Si tratta di un’infiammazione che riguarda la parte esterna del ginocchio […]RunningMania.net
- I 5 segnali per capire se stai esagerando con l’allenamento (e prenderti una pausa) 28 October 2019A volte può succedere: siamo così motivati e impazienti di ottenere risultati che finiamo con calcare un po’ troppo la mano con gli allenamenti. Ecco come capire se c’è bisogno di staccare almeno un giorno. Chi corre lo sa: ciò che tiene viva la motivazione è, nella maggior parte dei casi, il raggiungimento di un […]RunningMania.net
- Infortuni: come gestire al meglio una sosta forzata 29 August 2019A volte infortuni o attacchi influenzali rischiano di bloccare il nostro allenamento per più giorni: ecco come gestire al meglio la ripresa dell’allenamento dopo uno stop forzato. Il mondo del running è davvero pieno di insidie: nel momento in cui ci sentiamo davvero bene, rischiamo di dover abbandonare i nostri programmi e la nostra marcia […]RunningMania.net
TRAINING
- Impara a padroneggiare il respiro in corsa basandoti sugli appoggi 5 December 2019Qual è lo schema di respirazione più efficiente per il podista? Ecco come impararlo e impostarlo durante l’allenamento o una gara. Grazie all’allenamento e all’esperienza, un runner impara gradualmente a padroneggiare la respirazione. Sicuramente non è semplice impostare un preciso schema di inspirazione ed espirazione e contemporaneamente coordinarlo con i passi della corsa. L’ideale sarebbe […]RunningMania.net
- Spinning: ecco come migliora le tue prestazioni nel running 3 December 2019Avete mai provato lo spinning? Se affiancato alle sessioni di corsa può offrire ai runner un ampio ventaglio di benefici. Vediamo quali sono. Sono numerosi i benefici che un runner può ottenere da degli allenamenti complementari alla corsa e sempre più podisti affiancano alla propria passione un’altra attività sportiva. Limitarsi alla sola corsa, infatti, può causare […]RunningMania.net
- Allena resistenza e forza in mezz’ora con questi allenamenti 22 November 2019Ci siamo: ti sei avvicinato al running in punta di piedi, ci hai preso gusto e ora che ti senti in forma vuoi di più, desideri metterti alla prova. E così, un po’ per metterti in gioco, un po’ per sfidare te stesso e confrontarti con altri runner, ti sei iscritto alla tua prima competizione. […]RunningMania.net
- Riscaldamento prima della corsa: gli esercizi che funzionano 26 October 2019Parliamo spesso dell’importanza del riscaldamento prima della corsa: ma come si fa? Vediamo gli esercizi più efficaci per attivarci prima della nostra sessione di running. Molti runner tendono a tralasciare gli esercizi di riscaldamento prima di lanciarsi in una sessione di corsa. Succede in genere a causa del poco tempo a disposizione per allenarsi ma […]RunningMania.net
- Corsa sulle scale: 5 motivi per cui dovresti provarla 22 October 2019In forma come Rocky Balboa! Correre sulle scale può dare una marcia in più all’allenamento di un runner. Vediamo perché. Correre sulle scale è un ottimo esercizio: si tratta infatti di un tipo di lavoro sia cardio che pliometrico, molto utile per ogni tipo di runner ma anche per mantenere tonici glutei e gambe e […]RunningMania.net
- 5 trucchi da professionista per migliorare la tua tecnica di corsa 26 September 2019Ami correre ma vuoi di più dalle tue sgambate quotidiane? Ecco 5 tecniche che puoi provare per migliorarti, scacciare la noia e diventare un runner a 360°! Una buona parte dei runner amatoriali tende a correre a ritmo lento e costante, in genere percorrendo il medesimo percorso. Questa modalità d’allenamento, se da un lato è […]RunningMania.net
- Sudare di più equivale ad allenarsi meglio? 5 September 2019I grandi bagni di sudore durante la corsa sono sinonimo di un allenamento migliore? Sì e no… Il sudore è l’effetto di una naturale reazione dell’organismo che aiuta a raffreddare il corpo e riportarlo in condizioni termiche di equilibrio. Esso è principalmente costituito da acqua e sodio e la condizione necessaria affinché il sistema di […]RunningMania.net
- Impara a respirare nel modo giusto per affrontare i tuoi allenamenti 4 September 2019Qual è la migliore tecnica di respirazione per un runner? Ecco i metodi impiegati dagli atleti professionisti. Generalmente i runner alle prime armi rimangono a corto di fiato durante l’allenamento e ciò spesso è indice di un ritmo troppo veloce oppure di una respirazione non efficiente. Quali sono dunque le migliori tecniche di respirazione per […]RunningMania.net
- Vuoi divertirti? Cambia fondo di corsa 30 August 2019Come evitare che corsa faccia rima con noia? Un trucco utile è sicuramente cambiare spesso terreno di corsa così da scacciare la monotonia. Mantenere viva la motivazione nel running è di primaria importanza per garantire la costanza negli allenamenti e portare a termine gli obiettivi prefissati. La nemica numero uno in molti casi è la […]RunningMania.net
- Andare in palestra fa bene al runner: ecco perché 23 July 2019Allenare la forza con esercizi mirati può rivelarsi utile per chi corre, ecco perché dovremmo integrare alle nostre sedute di allenamento qualche ora di workout in palestra. Perché un runner dovrebbe andare in palestra? La risposta non ha nulla a che vedere con fisici ipertrofici e chili su chili da sollevare; si tratta invece di […]RunningMania.net