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Nutrizione
- Correre in estate: occhio a non finire la benzina 31 July 2019Fate attenzione quando uscite per un allenamento durante l’estate: è fondamentale reintegrare tutti i sali e i liquidi che si perdono. Sole, bel tempo e giornate più lunghe invogliano a fare attività fisica e anche chi è meno allenato sente il richiamo dello sport soprattutto in questo periodo. Però è importante tenere a mente alcuni […]RunningMania.net
- Combatti il caldo estivo senza rinunciare alla corsa con questi 6 alimenti 9 July 2019Quando le temperature salgono possiamo ricorrere ad alcuni alimenti per affrontare al meglio l’afa e non rinunciare ai nostri allenamenti. Ecco gli alimenti che dovremmo prediligere in estate. Acqua di cocco Possiamo considerarlo un sport drink naturale, perfetto per la reidratazione dopo la corsa e sicuramente più sano dei normali integratori per sport in genere […]RunningMania.net
- Le bevande più efficaci per la reidratazione da preparare in casa 25 June 2019L’idratazione dell’organismo è fondamentale soprattutto in estate, quando si combatte col caldo. Ecco alcune bevande efficaci per la reidratazione molto semplici da preparare anche in casa. Correre con le elevate temperature è più difficile poiché il corpo tende a disidratarsi più facilmente per via della maggiore perdita di liquidi che si verifica con il caldo. Idratarsi è dunque ancora più importante, ecco perché […]RunningMania.net
- I trucchi a tavola per definire la propria muscolatura 14 June 2019Correre può essere utile non soltanto a mantenersi in forma e a perdere peso ma anche ad avere dei muscoli più definiti. In che modo? Combinando la giusta alimentazione. Costruire i muscoli non è solo una questione di palestra. Oltre all’allenamento occorre anche una corretta alimentazione, tenendo a mente che ciò che si introduce nel […]RunningMania.net
- Cosa mangia a cena un runner? 28 May 2019È ora di cena, finalmente! Ma cosa dovremmo mettere a tavola per assicurarci i giusti nutrienti e non appesantirci troppo? Il menù può variare, tutto dipende da quando decidete di allenarvi! Vediamo insieme qualche appetitoso esempio. La cena dovrebbe essere un momento di relax: la giornata sta ormai per concludersi, vi siete già allenati e […]RunningMania.net
Running
- Running: dalla “mezza”… alla maratona 7 August 2019Dalla mezza maratona alla maratona non serve raddoppiare. Cambia l’allenamento sia fisico che mentale e il corpo deve abituarsi nel tempo alla variazione di ritmo. Occorrono almeno 6 mesi per compiere un allenamento mirato e finalizzato alla corsa dei 42 Km. Trasformare l’ansia in stimoli nuovi Il raddoppio della distanza rappresenta un obiettivo per molti […]RunningMania.net
- Il runner che crea vere e proprie opere d’arte usando Strava 29 July 2019Lenny Maughan trasforma il suo allenamento in arte, scegliendo accuratamente dei percorsi che, visti dalle mappe, formano incredibili illustrazioni. Quando correre è anche… arte! Trovare un percorso sicuro per le proprie corse è una questione delicata, specialmente in una città come San Francisco: occorre cercare un posto tranquillo e magari panoramico, evitando la folla e […]RunningMania.net
- 9 regole per avvicinarsi al mondo del running evitando infortuni 11 July 2019Molti pensano che andare a correre sia uno degli sport più semplici da praticare, ma non è così. Soprattutto se si è principianti o non si ha effettuato sport da molto tempo, vi suggeriamo di seguire questi 9 facili consigli per evitare acciacchi, infortuni e allo stesso tempo divertirvi. 1 – Visita medica. Anche se […]RunningMania.net
- 103 anni e non sentirli: la storia di Julia, runner “uragano” di energia 26 June 2019Una vera e propria forza della natura: l’ultracentenaria Julia, nota come “The Hurricane” ha corso i 100 metri nei National Senior Games di Albuquerque. Julia Hawkins non è una vecchina come tutte le altre: nonostante la sua veneranda età, ben 103 anni, è una runner perfettamente in grado di gareggiare sui 100 metri! Quest’anno è […]RunningMania.net
- I 10 trucchi che devi conoscere se devi affrontare una maratona 5 June 2019Ecco un utile decalogo per affrontare al meglio la tua prossima maratona, da mettere in pratica sia prima della gara che durante il grande giorno. Completare una maratona non è sicuramente un’impresa semplice, ma quando ci si riesce che emozione! E lì, al traguardo, tutta la stanchezza, le emozioni, i pensieri, le sensazioni si trasformano […]RunningMania.net
Wellness
- Acido lattico: ecco come smaltirlo 14 August 2019Per evitare o minimizzare l’insorgenza di acido lattico nei muscoli al termine di un allenamento particolarmente intenso ci sono alcuni accorgimenti che puoi adottare prima e dopo la corsa. Vediamo quali sono. Al termine di un allenamento duro o particolarmente intenso è molto comune riscontrare le tipiche sensazioni di indolenzimento ai muscoli, fatica nel camminare […]RunningMania.net
- Come recuperare al meglio dopo l’allenamento: 5 consigli per te 12 August 2019Dedicate la giusta attenzione alla fase di recupero una volta conclusa la vostra corsa? Ecco alcuni consigli utili per non trascurarla. È un’abitudine molto diffusa fra i runner ma al contempo sbagliatissima: dedicare cura ed impegno all’allenamento ma trascurare totalmente la fase del recupero, abbandonando un po’ il corpo a se stesso. Un errore grave: […]RunningMania.net
- Correre in estate: consigli per allenarsi nonostante il caldo 8 August 20198 utili consigli per superare l’afa e non rinunciare alla propria corsa quotidiana. Correre ed allenarsi con temperature che superano i 30°C può mettere il nostro corpo ed il sistema cardiovascolare a dura prova. La temperatura corporea e la frequenza cardiaca aumentano, i vasi sanguigni si dilatano e si suda di più. Vediamo come si […]RunningMania.net
- I benefici del foam roller per il runner 2 August 2019Conosci il foam roller? Si tratta di un piccolo tubo in gomma che puoi sfruttare per migliorare la tua elasticità muscolare e accelerare i tempi di recupero dopo la corsa. Scopri come funziona. I foam roller sono dei piccoli attrezzi a forma di tubo, levigato o con dei rilievi, molto utilizzati nel campo della fisioterapia […]RunningMania.net
- Combatti il mal di schiena: correggi la tua postura 29 June 2019Una delle principali cause del mal di schiena nel runner (e non solo) è la postura e per continuare ad allenarsi in maniera indolore quello che puoi fare è correggere efficacemente le cattive abitudini posturali quotidiane. Scopriamo come. Il mal di schiena è un disturbo molto diffuso e le cause possono essere molteplici, in primis […]RunningMania.net
TRAINING
- Andare in palestra fa bene al runner: ecco perché 23 July 2019Allenare la forza con esercizi mirati può rivelarsi utile per chi corre, ecco perché dovremmo integrare alle nostre sedute di allenamento qualche ora di workout in palestra. Perché un runner dovrebbe andare in palestra? La risposta non ha nulla a che vedere con fisici ipertrofici e chili su chili da sollevare; si tratta invece di […]RunningMania.net
- Come si allenano i top club di Serie A? 16 July 2019Siamo ben lontani dall’inizio del campionato di Serie A ma quel che si deciderà a cominciare da settembre, in realtà, ha le sue basi in questa calda e torrida estate quando i top club mondiali, ivi compresi quelli di Serie A, si radunano per i ritiri estivi e per la fase preparativa della stagione, probabilmente […]RunningMania.net
- Gli 8 errori da evitare con le scarpe da running 6 July 2019Quando ci si dedica al running, le scarpe sono senza dubbio la spesa più importante da considerare. Vi sono però degli errori molto comuni e al contempo banali nei quali molti di noi spesso incappano quando si tratta di scarpe da running. Ecco gli 8 che dovresti conoscere ed evitare. Usare la stessa calzatura per […]RunningMania.net
- Le 5 regole d’oro per correre più veloce 18 June 2019Vediamo insieme i 5 punti chiave che devi rispettare in fase di allenamento se desideri aumentare la tua velocità. 1. Ripetute Il proverbio dice Repetita iuvant e possiamo applicarlo anche in campo podistico! Inserisci nel tuo programma di allenamento delle sequenze che comprendano qualche serie di ripetute e nel giro di un paio di mesi sarete in grado […]RunningMania.net
- Come preparare una maratona in 30 settimane 15 June 2019Come fare a diventare atleti di fondo in breve tempo? Ecco i consigli per preparare una maratona nel giro di sole 30 settimane. La maratona è sicuramente una specialità che va preparata a dovere. Non si può improvvisare in questo campo, a tutti i livelli. In un programma di allenamento di soltanto 30 settimane, è […]RunningMania.net
- Allenarsi da infortunati 29 May 2019Per un runner, un infortunio rappresenta un grosso problema, soprattutto a livello psicologico: la pressione del non potersi allenare e del non poter tornare a competere, aumentano giorno dopo giorno. Che fare allora? Cosa comporta questa particolare situazione? Il runner frustrato tenta di allenarsi prima del dovuto, e di conseguenza aggrava la sua situazione: se […]RunningMania.net
- Concludi la tua corsa in bellezza con 2 allenamenti cardio 23 May 2019Perché inserire dei workout cardio alla nostra corsa quotidiana? Anzitutto per spezzare la monotonia e poi per avere un tipo di allenamento completo che ci permetta di rafforzare il cuore, migliorare la resistenza ed aumentare la forza esplosiva degli arti inferiori. Vediamo due tipi di esercizi da provare a fine corsa. L’allenamento cardio si caratterizzata […]RunningMania.net
- Ansia pre-gara: impariamo a combatterla 20 May 2019L’ansia pre-gara è una sensazione del tutto normale e può risultare utile per attivarci e rendere al meglio durante la competizione. Ma cosa fare quando questa prende totalmente il sopravvento, il respiro si accorcia e i battiti aumentano? Niente panico: ecco alcune tecniche per ridimensionarla e “tenerla a bada”. La differenza fra un atleta preparato […]RunningMania.net
- Sfatiamo un mito: troppo allenamento non fa dimagrire 16 May 2019Correte sino a sfinirvi convinti di perdere più peso? Niente di più sbagliato: strafare non aiuta a dimagrire. Ecco perché. Allenarsi in modo intensivo non fa perdere i chili in più. Uno studio pubblicato sulla rivista scientifica Current Biology ha dimostrato che l’organismo umano non può consumare calore oltre una certa soglia; pertanto anche se si pratica dell’esercizio […]RunningMania.net
- Che differenza c’è fra il progressivo e la progressione? 10 May 2019Due tipi di allenamento con un approccio differente: attenzione a non confonderli! Mentre la progressione è un allenamento istintivo, il progressivo prevede variazioni di velocità programmate a tavolino e può essere di diversi tipi. Il progressivo è uno dei metodi di allenamento più conosciuti nella corsa, da non confondere, però, con la progressione. Si tratta […]RunningMania.net