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Nutrizione
- I 5 errori che devi evitare a colazione 9 October 2019Fare una colazione sana ti permette di avere maggiori energie durante la giornata, migliorare le tue performance ed evitare le abbuffate serali. Ma al mattino fai davvero le scelte giuste? Quanto è sana la nostra colazione? Molto spesso non ci badiamo realmente, un po’ presi dalla fretta mattiniera, un po’ per via di alcuni miti […]RunningMania.net
- Fai la pace con i grassi: ecco perché non devono mancare nella tua alimentazione 17 September 2019Quando pensiamo ai grassi li associamo automaticamente a qualcosa di sgradito, da eliminare o da evitare: eppure anche i grassi sono dei macronutrienti preziosi per la nostra salute. Non c’è ancora abbastanza informazione riguardo i grassi: c’è chi li elimina totalmente dalla propria dieta, demonizzandoli, altri che invece li promuovono in toto, spesso abusandone. In […]RunningMania.net
- Gelato vegano fatto in casa: la merenda estiva del runner 25 August 2019Voglia di gelato? Perché no! Ecco come realizzarlo in casa, senza conservanti, zucchero, glutine e latticini ma ricco di proteine: la merenda perfetta per il runner. Cosa c’è di più goloso del gelato in estate? Per molti anni questo simbolo della bella stagione è stato demonizzato dai salutisti ma ultimamente è stato riabilitato. Diciamolo pure: […]RunningMania.net
- Correre in estate: occhio a non finire la benzina 31 July 2019Fate attenzione quando uscite per un allenamento durante l’estate: è fondamentale reintegrare tutti i sali e i liquidi che si perdono. Sole, bel tempo e giornate più lunghe invogliano a fare attività fisica e anche chi è meno allenato sente il richiamo dello sport soprattutto in questo periodo. Però è importante tenere a mente alcuni […]RunningMania.net
- Combatti il caldo estivo senza rinunciare alla corsa con questi 6 alimenti 9 July 2019Quando le temperature salgono possiamo ricorrere ad alcuni alimenti per affrontare al meglio l’afa e non rinunciare ai nostri allenamenti. Ecco gli alimenti che dovremmo prediligere in estate. Acqua di cocco Possiamo considerarlo un sport drink naturale, perfetto per la reidratazione dopo la corsa e sicuramente più sano dei normali integratori per sport in genere […]RunningMania.net
Running
- Motivazione per l’allenamento: ecco come “smontare” le 6 scuse più comuni 1 October 2019Tra il dire e il fare c’è di mezzo… una scusa! Sì perché ogni giorno possiamo trovare una giustificazione a noi plausibile per non fare qualcosa e questo vale anche per l’attività fisica e in particolare per la corsa. Ecco quindi le scuse che dovremmo evitare per trovare la motivazione giusta per lanciarci in pista. […]RunningMania.net
- Visita e certificato medico sportivo: facciamo chiarezza 11 September 2019Con la ripresa autunnale delle varie attività sportive di bambini e adulti tornano i dubbi in merito al certificato medico sportivo. Quando è obbligatorio e in quali casi è gratis o a pagamento? Vediamolo insieme. Prima di tuffarci a capofitto nel mondo del running è fondamentale verificare il funzionamento del nostro organismo. La visita medico […]RunningMania.net
- Quante calorie consumiamo durante la corsa? 23 August 2019Ti sei mai chiesto quante calorie consumi durante la corsa? Il calcolo non è così semplice e diretto poiché le variabili in gioco sono tante, ma proviamo a farlo insieme. Sono molte le persone che si avvicinano alla corsa per migliorare il proprio stato di salute fisica e per perdere peso. Naturalmente sarà capitato, più […]RunningMania.net
- Running: dalla “mezza”… alla maratona 7 August 2019Dalla mezza maratona alla maratona non serve raddoppiare. Cambia l’allenamento sia fisico che mentale e il corpo deve abituarsi nel tempo alla variazione di ritmo. Occorrono almeno 6 mesi per compiere un allenamento mirato e finalizzato alla corsa dei 42 Km. Trasformare l’ansia in stimoli nuovi Il raddoppio della distanza rappresenta un obiettivo per molti […]RunningMania.net
- Il runner che crea vere e proprie opere d’arte usando Strava 29 July 2019Lenny Maughan trasforma il suo allenamento in arte, scegliendo accuratamente dei percorsi che, visti dalle mappe, formano incredibili illustrazioni. Quando correre è anche… arte! Trovare un percorso sicuro per le proprie corse è una questione delicata, specialmente in una città come San Francisco: occorre cercare un posto tranquillo e magari panoramico, evitando la folla e […]RunningMania.net
Wellness
- Infortuni: come gestire al meglio una sosta forzata 29 August 2019A volte infortuni o attacchi influenzali rischiano di bloccare il nostro allenamento per più giorni: ecco come gestire al meglio la ripresa dell’allenamento dopo uno stop forzato. Il mondo del running è davvero pieno di insidie: nel momento in cui ci sentiamo davvero bene, rischiamo di dover abbandonare i nostri programmi e la nostra marcia […]RunningMania.net
- Acido lattico: ecco come smaltirlo 14 August 2019Per evitare o minimizzare l’insorgenza di acido lattico nei muscoli al termine di un allenamento particolarmente intenso ci sono alcuni accorgimenti che puoi adottare prima e dopo la corsa. Vediamo quali sono. Al termine di un allenamento duro o particolarmente intenso è molto comune riscontrare le tipiche sensazioni di indolenzimento ai muscoli, fatica nel camminare […]RunningMania.net
- Come recuperare al meglio dopo l’allenamento: 5 consigli per te 12 August 2019Dedicate la giusta attenzione alla fase di recupero una volta conclusa la vostra corsa? Ecco alcuni consigli utili per non trascurarla. È un’abitudine molto diffusa fra i runner ma al contempo sbagliatissima: dedicare cura ed impegno all’allenamento ma trascurare totalmente la fase del recupero, abbandonando un po’ il corpo a se stesso. Un errore grave: […]RunningMania.net
- Correre in estate: consigli per allenarsi nonostante il caldo 8 August 20198 utili consigli per superare l’afa e non rinunciare alla propria corsa quotidiana. Correre ed allenarsi con temperature che superano i 30°C può mettere il nostro corpo ed il sistema cardiovascolare a dura prova. La temperatura corporea e la frequenza cardiaca aumentano, i vasi sanguigni si dilatano e si suda di più. Vediamo come si […]RunningMania.net
- I benefici del foam roller per il runner 2 August 2019Conosci il foam roller? Si tratta di un piccolo tubo in gomma che puoi sfruttare per migliorare la tua elasticità muscolare e accelerare i tempi di recupero dopo la corsa. Scopri come funziona. I foam roller sono dei piccoli attrezzi a forma di tubo, levigato o con dei rilievi, molto utilizzati nel campo della fisioterapia […]RunningMania.net
TRAINING
- 5 trucchi da professionista per migliorare la tua tecnica di corsa 26 September 2019Ami correre ma vuoi di più dalle tue sgambate quotidiane? Ecco 5 tecniche che puoi provare per migliorarti, scacciare la noia e diventare un runner a 360°! Una buona parte dei runner amatoriali tende a correre a ritmo lento e costante, in genere percorrendo il medesimo percorso. Questa modalità d’allenamento, se da un lato è […]RunningMania.net
- Sudare di più equivale ad allenarsi meglio? 5 September 2019I grandi bagni di sudore durante la corsa sono sinonimo di un allenamento migliore? Sì e no… Il sudore è l’effetto di una naturale reazione dell’organismo che aiuta a raffreddare il corpo e riportarlo in condizioni termiche di equilibrio. Esso è principalmente costituito da acqua e sodio e la condizione necessaria affinché il sistema di […]RunningMania.net
- Impara a respirare nel modo giusto per affrontare i tuoi allenamenti 4 September 2019Qual è la migliore tecnica di respirazione per un runner? Ecco i metodi impiegati dagli atleti professionisti. Generalmente i runner alle prime armi rimangono a corto di fiato durante l’allenamento e ciò spesso è indice di un ritmo troppo veloce oppure di una respirazione non efficiente. Quali sono dunque le migliori tecniche di respirazione per […]RunningMania.net
- Vuoi divertirti? Cambia fondo di corsa 30 August 2019Come evitare che corsa faccia rima con noia? Un trucco utile è sicuramente cambiare spesso terreno di corsa così da scacciare la monotonia. Mantenere viva la motivazione nel running è di primaria importanza per garantire la costanza negli allenamenti e portare a termine gli obiettivi prefissati. La nemica numero uno in molti casi è la […]RunningMania.net
- Andare in palestra fa bene al runner: ecco perché 23 July 2019Allenare la forza con esercizi mirati può rivelarsi utile per chi corre, ecco perché dovremmo integrare alle nostre sedute di allenamento qualche ora di workout in palestra. Perché un runner dovrebbe andare in palestra? La risposta non ha nulla a che vedere con fisici ipertrofici e chili su chili da sollevare; si tratta invece di […]RunningMania.net
- Come si allenano i top club di Serie A? 16 July 2019Siamo ben lontani dall’inizio del campionato di Serie A ma quel che si deciderà a cominciare da settembre, in realtà, ha le sue basi in questa calda e torrida estate quando i top club mondiali, ivi compresi quelli di Serie A, si radunano per i ritiri estivi e per la fase preparativa della stagione, probabilmente […]RunningMania.net
- Gli 8 errori da evitare con le scarpe da running 6 July 2019Quando ci si dedica al running, le scarpe sono senza dubbio la spesa più importante da considerare. Vi sono però degli errori molto comuni e al contempo banali nei quali molti di noi spesso incappano quando si tratta di scarpe da running. Ecco gli 8 che dovresti conoscere ed evitare. Usare la stessa calzatura per […]RunningMania.net
- Le 5 regole d’oro per correre più veloce 18 June 2019Vediamo insieme i 5 punti chiave che devi rispettare in fase di allenamento se desideri aumentare la tua velocità. 1. Ripetute Il proverbio dice Repetita iuvant e possiamo applicarlo anche in campo podistico! Inserisci nel tuo programma di allenamento delle sequenze che comprendano qualche serie di ripetute e nel giro di un paio di mesi sarete in grado […]RunningMania.net
- Come preparare una maratona in 30 settimane 15 June 2019Come fare a diventare atleti di fondo in breve tempo? Ecco i consigli per preparare una maratona nel giro di sole 30 settimane. La maratona è sicuramente una specialità che va preparata a dovere. Non si può improvvisare in questo campo, a tutti i livelli. In un programma di allenamento di soltanto 30 settimane, è […]RunningMania.net
- Allenarsi da infortunati 29 May 2019Per un runner, un infortunio rappresenta un grosso problema, soprattutto a livello psicologico: la pressione del non potersi allenare e del non poter tornare a competere, aumentano giorno dopo giorno. Che fare allora? Cosa comporta questa particolare situazione? Il runner frustrato tenta di allenarsi prima del dovuto, e di conseguenza aggrava la sua situazione: se […]RunningMania.net